1 tydzien

Trening ALRI może komuś sie przyda,ja obecnie stosuje lekko zmodyfikowany ,daje rade TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Jak tak popatrzeć, na stosunek wagi kul do masy ciała, to 2x20 to ponad 50% u mnie. Także 2x28 byłoby Twoim odpowiednikiem. 10K - aj, nie wiem kiedy się podejmę, nie planuję konkretnie, ale na pewno spróbuję z 24kg kulą! (Czyli MUSISZ z 40 zrobić!) ;-) Na razie to się podniecam treningiem z doublami! Myślę, o drugiej 24, a tu jeszcze nawet ROP'u z [...]

Mam nadzieję, że się oddalam od tejże sylwetki.. Ciekawe, czy to gościa pokój, czy jakiś "składzik".. Panteon wydaje mi się że facet skupił się głównie na budowaniu siły w stylu "siła dla ludu" czyli nisko powtórzeniowy system oparty gównie na budowaniu siły poprzez usprawnienie układu nerwowego. Bardzo skuteczny system który sam zastosowałem i [...]

Też tak myślę. Wiem to.. Dlatego zaznaczam ostatnio - 9min treningu a w tym 6min przerwy i 3min pracy.. Nie mam zamiaru porzucić KBM!! Dojadę do końca! Ze 2 lata temu robiłem trening z 2x16 i wyglądał mniej więcej tak: A) clean press B) swing squat C) press swing Były 3 treningi w tygodniu, każdy po 20min i robiło się powtórzeń: Tydzień 1. 3powt [...]

Leniwy tydzień... Męczący... 300 (16kg) - wszystko po 6powtórzeń, a TGU 3x1/1 - bez odkładania kettla, co zajęło 13:10 (jakby młody mi nie właził do pokoju i nie musiałbym go wyganiać, to byłoby <13min) To 5. trening a już mam go dość! :-) Miało być 9-12 treningów. Zobaczymy... Takie sesje, gdzie robi się po 5-6 powtórzeń, to fajne są. Wypadałoby [...]

Nie, to nie ja. Chociaż sylwetka podobna ;-) Mam zmiany w misce. 2 posiłki z węglami w okolicach 50g 2 posiłki "bez węgli" (okolice 10g) Jest bardziej fikuśnie z daniami. Jest jajecznica na boczku! Trochę dorsza i łososia - porcja na tydzień. Wygląda smacznie. Czas przebywania w kuchni chyba nieco się zwiększy.. Niektóre posiłki wyglądają na mało [...]

Sęk w tym, że ja tego działania kawy nie odczuwam. Trochę hamuje mi apetyt... trochę. Pewnie tyle samo co zwykła-czarna-duża kawa. Ani nie daje mi kopa, ani nic. Po prostu - smakuje mi! Z masłem Kerrygold, albo Finuu. Jakiś czas temu przerabiałem wszystkie dostępne mi masła i te dwa mi podeszły. Olej kokosowy - mam, kupuję na brat.pl - [...]

Tak jak obiecałem, odzywam się po skończonym cyklu - trochę późno piszę, ale brak czasu. Podczas trwania cyklu - około 3-4 tydzień bicia było superancko. W łapie 43 cm (na treningu 44, więc 1 cm pompy), klata jakieś + 5 cm, talia 89-90 cm (więc 2,3 cm w dół). Siła na duży plus - klatka płaska 130 x 10 powtórzeń (gdzie wcześniej 120 robiłem góra [...]

[...] dzienna dawkę i wydłużać cykl aż dojdzie się do 5 tabletek dziennie i 6 tygodni utrzymywania tej dawki, czyli: 1 tydzieą 1tabletki w poniedziałek do 5 w niedziele 2,3,4,5,tydzien po 5 tabletek dziennie 6 tydzieą od 4 tabletek w poniedzailek do 1 w niedziele Taki cykl już daje sporo masy i siły jednak nie jest nieszkodliwy dla organizmu. [...]

Luke Rockhold: Gwarantuję Wam, że on nie zawalczy z topowym zawodnikiem Zawodnik American Kickboxing Academy krytycznie o mistrzu wagi średniej. 4 czerwca 2016r. Luke Rockhold (15-3, 5-2 w UFC, #2 w rankingu UFC) niespodziewanie stracił mistrzowski tytuł na rzecz Michaela Bispinga (30-7, 20-7 w UFC), który znokautował go w I rundzie walki na UFC [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Marcos-Rogerio-de-Lima-Marcin-Tybura.jpg Fot. rds.ca Marcos Rogerio de Lima przyjął wyzwanie Marcina Tybury i chce z nim stoczyć swoją kolejną walkę Marcosowi Rogerio de Lima podoba się pomysł spotkania z Marcinem Tyburą w kolejnej walce. Tybura rzucił wyzwanie de Limie po zwycięstwie przez jednogłośną decyzję nad [...]

[...] 21x4sztabki / 23x3sztabki / 25x2sztabki / 25x2sztabki Meczarni zdawalo sie nie byc konca... %-) Wymeczona, spocona jak mysz, ale zadowolona bo poszlo mi lepiej niz tydzien temu. W RDL'u nie bylam w stanie utrzymac sztangi przez tyle czasu nawet w paskach, takze jesli do nastepnego treningu problem z dlonia sie nie poprawi to zrobie inne [...]

26/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 5 Barki 1. Push press 4x10-6 (R: 12,5kg) 10x20kg / 10x20kg / 6x30kg / 10x20kg 2. Arnoldki 4x10-12 6kg x 12/12/10/9 3. Wznosy bokiem 4kg x 15/15/15/15 4.. Face pulls 4x12-15 2sztabki x 15/13/12/12 5.. Wznosy bokiem w pochyleniu 4x12-15 3kg x 15/15/15/15 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu 4x12-15 1sztabka x [...]

07/08/2015 DT BTW 120/70/175 Nogi 1. Przysiady (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 7x65kg / 8x60kg (R:20kg,30kg) 10x50kg / 10x60kg / 10x62,5kg / 10x65kg / 7x70kg / 4x72,5kg 2. Hip Thrust 4x15-20 70kg x 20/16/14/12 60kg x 20/20/17/17 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 30kg x 15/12/11/8 sztangielka 28kg x 15/15/13/12 4. Wyciskanie na suwnicy [...]

12/08/2015 DT BTW 120/70/175 Plecy 1. Wiosło podchwytem R:20kg) 10x35kg / 10x40kg / 8x42,5kg / 7x45kg / 5x47,5kg (R:20kg) 10x40kg / 10x42,5kg / 8x45kg / 7x45kg + 16x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10 10x35kg / 10x40kg / 9x40kg / 8x40kg 10x35kg / 10x35kg / 9x40kg / 8x40kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x40kg 3. T-bar row 10 [...]

02/09/2015 DT BTW 120/70/150 Czwórki/poślady 1. back squat: 3 x 6-8 (R:20kg/30kg/30kg) 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg 2.leg press 3 x 10-12 12x200kg / 12x220kg / 10x240kg 3. dumbbell walking lunge : 3 x 8-12 9kg x 12/12/12 4. leg extensions: 3 x 10-20 20kg x 20/15/13 5. crunch 2 x20 6.side crunch 2 x 20 7.hanging leg raise 2 x 10 Przysiad tak se [...]

15/09/2015 DT BTW 120/70/150 Tydzień 5 treningu Klata/barki/tric 1. dumbbell incline press: 3 x 6-8 4x15kg / 6x14kg / 6x14kg (R:10x8kg/ 10x10kg) 15kg x 8/6/6 (R:8kgx12) 14kg x 10/8/7 2. seated shoulder press: 3 x 8-12 8kg x 12/11/10 8kg x 12/11/8 8kg x 12/10/9 3. push ups: 3 x max x16/x14/x10 x20/x14/x10 x14/x13/x11 4.dumbbell lateral raises : [...]

15/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 18/137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Hip Bridge (lekko) 4x20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12 12x24kg / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg 23kg x 12/12/12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 [...]

23/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 26/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 16kg x 10/10/10/10 [...]

paula rób rób , bo pycha :-P własnie zjadłam ostatni kawałek, będzie trzeba zrobić nowe 26/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 60/137 Trening : czwórki + posladki 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x 12 45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / [...]